Pomocne linki:
Qué hay que hacer para llevar una vida sana?
Hoy nosotros trabajamos y estudiamos demasiado y descansamos y dormimos poco. Comemos mucho comida rápida y no hacemos gimnasia - no es saludable. Si tienes muchas lecciones cada día a la semana tienes que comer un gran desayuno en casa y beber muchos bebidas sanas; por ejemplo el zumo de naranja, el café sin azúcar o el agua.
Es bueno desayunar los huevos revueltos y pan con mantequilla, requesón y tomate. Es saludable no usar el bús o el coche - por eso caminar, correr o montar en bicicleta a la escuela. Me parece que beber mucha agua es importante en la dieta sana y equilibrada. Especialmente durante las lecciones en la escuela.
Luego, tienes que hacer mucha gimnasia y deporte. Además, es mejor hacer ejercicios fuera de casa y en el aire libre. Debes hacer deporte cada día. Aunque está bien tener la vida social o pasar tiempo con la familia. Después de los ejercicios, tienes que comer una gran comida. Por el primero plato es saludable comer la sopa de tomates y por el segundo plato, por ejemplo el pescado, la ensalada y las patatas fritas. Es bueno beber mucha agua. Es aconsejable no beber alcohol. Después de la comida, tienes que descansar. Luego mueve el cuerpo un poco y haz deporte. Al final, túmbate, estirate y duerme.
Tłumaczenie
Dzisiaj pracujemy i uczymy się za dużo, a za mało odpoczywamy i śpimy. Jemy dużo fast foodów i nie uprawiamy gimnastyki – to niezdrowe. Jeśli masz wiele lekcji każdego dnia w tygodniu, musisz zjeść w domu duże śniadanie i pić dużo zdrowych napojów; na przykład sok pomarańczowy, niesłodzona kawa lub woda.
Na śniadanie dobrze jest zjeść jajecznicę i chleb z masłem, twarogiem i pomidorem. Zdrowo jest nie korzystać z autobusu ani samochodu – więc idź do szkoły pieszo, biegnij lub jedź rowerem. Uważam, że picie dużej ilości wody jest ważne w zdrowej i zbilansowanej diecie. Szczególnie podczas zajęć w szkole.
Następnie musisz uprawiać dużo gimnastyki i sportu. Dodatkowo najlepiej ćwiczyć poza domem i na wolnym powietrzu. Musisz codziennie uprawiać sport. Chociaż dobrze jest mieć życie towarzyskie lub spędzać czas z rodziną. Po ćwiczeniach trzeba zjeść duży posiłek. Na pierwsze danie zdrowo jest zjeść zupę pomidorową, a na drugie np. rybę, sałatkę i frytki. Dobrze jest pić dużo wody. Wskazane jest, aby nie pić alkoholu. Po posiłku musisz odpocząć. Następnie poruszaj się trochę i uprawiaj sport. Na koniec połóż się, przeciągnij i śpij.
תגובות